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【ファミリーマートの冷凍食品】がダイエットにおすすめ!管理栄養士推し3品

  • 2020年12月04日公開

こんにちは、ヨムーノ編集部です。
「ダイエットしたいけれど、忙しくて自炊する時間がとれない」「料理に手間がかからなくて、かつダイエットにも向いている食品が知りたい」そんな人におすすめなのが、身近なコンビニでも買える冷凍食品です。

「冷凍食品がどうしてダイエットに役立つの?」「あんまり買ったことないけど、どんな風に選べばいいの?」そんな疑問をお持ちの方もいるかもしれません。
そこで、冷凍食品がダイエットに役立つ理由と、ファミリーマートで買えるおすすめの商品を、管理栄養士の猪坂みなみさんに教えてもらいました。

忙しい女性のダイエットに冷食がおすすめな理由

冷凍食品は、マイナス18℃以下という低い温度で保存することで、食中毒菌などの増殖を防ぎ、長期間にわたる品質の保持を可能にした食品です。

そのため、保存性を高めるために素材を油で揚げて水分量を減らしたり(例:インスタントラーメンやスナック菓子)、糖分を添加したり(例:ジャム)、塩分濃度を高めたり(例:漬物)する必要がありません。 これは、余分な脂質や糖質、塩分を控えたいダイエット中には嬉しいですよね。

他にも、冷凍食品には以下のようなメリットがあります。

1.時間をかけて調理しなくてOK

冷凍食品は、レンジでチンしたり、ガスコンロで加熱するだけで解凍できて、そのまま食べることができます。スーパーで野菜をたくさん買ってきたり、時間をかけて調理をしなくても良いので、忙しくて自炊の時間がとれない人でも、手軽に活用することができます。

2.たんぱく質や野菜がとれる

冷凍食品は、レトルト食品や缶詰など、調理に手間がかからない食品の中では、たんぱく質や野菜をしっかりとれるメニューが多いのが特徴です。

ダイエット中には、筋肉の材料となるたんぱく質を含む食品や、脂肪燃焼などの代謝をスムーズにしてくれるビタミンやミネラルを含む野菜類をしっかり摂りたいもの。 こういった食材を手軽に補給できるという点も、冷凍食品のメリットの1つです。

3.カロリーコントロールしやすい

ダイエット中はエネルギーを摂りすぎないことが大切。でも、自分の食べているものが何キロカロリーなのか、分からないことも多いですよね。
その点冷凍食品なら、パッケージに栄養成分が表示されているケースが多いので、自分に適しているかどうか、チェックすることができます。

こういった点で、冷凍食品は上手なカロリーコントロールに役立つと言えますね。

ダイエット中でもOK!ファミマのおすすめ冷凍食品

「冷凍食品がダイエットに便利なことはわかったけれど、具体的に、どんな商品を選べばいいのかな?」こんな疑問をお持ちの方のために、ファミリーマートで売られている冷凍食品の中で厳選した、おすすめの商品を紹介します。

1.だしが自慢の鍋焼うどん

  • だしが自慢の鍋焼うどん 417円(税込450円)

北海道産真昆布、追いがつお等で風味豊かに仕上げただしが特徴です。北海道産小麦のもっちり麺と、鶏肉や海老、玉子焼等8種の具材が入った食べ応えのある鍋焼うどんです(ファミリーマートホームページより)。

https://www.family.co.jp/goods/frozen_foods/3530429.html

●おすすめポイント
この商品だけで、1食分のたんぱく質をとることができます。ねぎやほうれん草、シイタケなどの野菜類もとりいれられます。

●おすすめの食べ方
塩分が多いのでつゆは飲まずに残すようにしましょう。野菜は少し足りないので、野菜スティックやひじきの煮物などを一緒に購入し、うどんを作っている間に前菜として食べると良いでしょう。

食事の最初に食物繊維をとると、血糖値の上昇を緩やかにしてくれたり、満腹感を得やすくなったりします。

2.生パスタ コクと旨みのボロネーゼ

  • 生パスタ コクと旨みのボロネーゼ 258円(税込278円)

香味野菜と牛肉をじっくり煮込んだデミグラスソース仕立てのボロネーゼソースに、もちもち食感の生パスタを合わせました(ファミリーマートホームページより)。

https://www.family.co.jp/goods/frozen_foods/3533437.html

●おすすめポイント
1袋全部食べても400kcal以下と、パスタの中では低エネルギーな商品です。
またパスタは、白米よりも血糖値を急上昇させにくい低GI食品なので、ダイエット中にはおすすめの炭水化物メニューです。

●おすすめの食べ方
野菜が足りないので、野菜たっぷりのスープやサラダなどをプラスすると、より栄養バランスがととのいます。

3.直火焼き軟骨入りつくね

  • 直火焼き軟骨入りつくね 258円(税込278円)

なんこつのコリッとした食感が楽しめる国産鶏肉を使用したつくねです。おかずにもおつまみにもぴったりな一品です(ファミリーマートホームページより)。

https://www.family.co.jp/goods/frozen_foods/3521144.html

●おすすめポイント
筋肉の材料となるたんぱく質をしっかり補給できるメニューです。

●おすすめの食べ方
糖質オフダイエットを実践中なら、ご飯や麺類、パンなどの糖質の多い食品は控えて、この商品に、サラダなどの野菜メニューを1品プラスするのがおすすめ。
つくねに味がしっかりとついていますので、一緒に食べるサラダにはドレッシングはあまりかけないようにしましょう。つくねと一緒に食べることで、サラダには味がついていなくても、美味しく召し上がることができます。

塩分の摂りすぎはむくみにつながることがありますので、できるだけ余分な塩分をとらないよう気を付けると、ダイエットが進みやすくなりますよ。

忙しくて自炊できなくても大丈夫!冷凍食品を活用してダイエットしよう

冷凍食品がダイエットに役立つ理由と、ファミリーマートで買えるおすすめの商品を紹介しました。

「忙しくて、ダイエットに良いメニューを自炊することができない…」そんなときは、調理に手間がかからない冷凍食品を活用して、たんぱく質や野菜などをバランスよく取り入れながらカロリーコントロールしましょう。便利な冷凍食品を、効率的なダイエットに役立ててみてくださいね。

冷凍食品を活用したダイエットについて教えてくれたのは、こちらの方

ダイエットアドバイザー・管理栄養士 猪坂みなみ
LINEで気軽に取り組めるパーソナルダイエットプログラム「ダイエットナビ」の運営 や、Webメディアを中心に健康・ダイエット情報、漢方の養生方法などの情報発信・執筆活動を行っています。⇒ダイエットナビ
猪坂みなみ

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ヨムーノ編集部

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