疲れ知らずの体になる『週3サウナ』の実践｜建築家・ナイトウタカシさんのブログ【建築家O-uccino（オウチーノ）】

「最近、週の半ばになるとぐったりしてしまう」
「週末は疲れを取るだけで終わってしまう」


そんな声を、特に40代以降の方からよく聞きます。

朝はスッキリ起きられず、午後になると集中力が途切れ、週末は“回復するための休日”。


そんなサイクルに不安を感じている方って多いんじゃないでしょうか。



そこから抜け出すきっかけになる方法の一つとして「週3回のサウナ習慣」を提案します。



サウナは一度入るだけでも疲れを取る効果がありますが、定期的に取り入れることで、体そのものが「疲れにくい状態」に変わっていきます。



なぜなら、サウナには3つの継続効果があるからです。

血流の改善が定着する
　サウナ→水風呂→休憩を繰り返すことで血管の反応が鍛えられ、
　全身に酸素や栄養が行き渡りやすい体に。
　結果、日常の疲労が溜まりにくくなります。

自律神経が整う
　サウナの温冷刺激は、自律神経の“筋トレ”のようなもの。
　交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズになり、
　ストレス耐性や回復力が向上します。

深い睡眠が習慣化する
　週3回の夜サウナで、寝つきが良くなり睡眠の質が向上。
　翌日の疲労回復が加速し、朝から軽やかに動けるようになります。

実践法はシンプルです。

月・水・金の夜に10〜15分サウナ
　週のリズムに合わせてサイクルを作ると継続しやすいです。

1セットでも十分
　無理に長時間入る必要はありません。

寝る2時間前までに終える
　快眠につなげるゴールデンルールです。

ちなみに。

自宅にサウナがあれば、この習慣は驚くほど続けやすくなります。

仕事帰りに施設に寄る手間もなく、夜の時間にスッと取り入れられるからです。



「疲れを取る」から「疲れにくい体になる」へ。
週3回のサウナは、そんな体質改善の習慣です。


年齢を理由に疲れを諦めるのではなく、サウナという小さな習慣で、毎日をもっと軽やかに楽しんでみませんか。



自宅にサウナがあったらいいな。。

そんな方は、こちらを参考にご覧になってみてください。



最高の「ととのい」を日常に自宅サウナでいつでも「ととのう」暮らしを。