建築家・ナイトウタカシさんのブログ「在宅ワーク疲れを癒やすサウナ・リセット」
在宅ワーク疲れを癒やすサウナ・リセット
2025/09/16 更新
コロナ禍以降、在宅ワークが当たり前になりました。
便利で快適な一方で、意外な疲れに悩まされている方も多いのではないでしょうか。
「気がつけば一日中机に座りっぱなし」
「オンとオフの切り替えができず、常に仕事モード」
「体は動かしていないのに、頭がぐったり」
これは、在宅ワーク特有の疲労です。
オフィス勤務のように通勤や会議で自然にリズムがつくれない分、心身の緊張が解けにくくなっているのです。
そんな在宅ワーク疲れを癒やす“最強のリセット術”が、自宅サウナです。
■サウナで「体」をリセット
長時間のデスクワークで凝り固まった肩や腰。
サウナに入ると全身の血流が一気に促進され、筋肉のこわばりが解けていきます。
たとえ10分でも、体を芯から温めるだけで「あ、軽くなった」と感じられる。
これは単なるリラックスではなく、疲労物質が体外に流れやすくなる科学的な効果でもあるのです。
■サウナで「心」をリセット
在宅ワークで一番やっかいなのは、頭の切り替えができないこと。
常にパソコンやスマホの通知に囲まれ、休んでいるようで休めていない。
その状態が続くと、ストレスが蓄積し、自律神経も乱れてしまいます。
サウナと水風呂の交互浴は、この自律神経をリセットする働きがあります。
「仕事モードで張り詰めていた心」が一度フラットに戻り、思考がスッと整理される。
在宅ワークにこそ必要な“心の切り替えボタン”として機能してくれるのです。
■サウナで「生活リズム」をリセット
在宅ワークでありがちなのが、生活リズムの乱れ。
夜遅くまで作業して、朝はダラダラ……。
その悪循環を断ち切るのも、自宅サウナの力です。
夜サウナを習慣にすると、深部体温が自然に下がり、心地よい眠気が訪れます。
結果、ぐっすり眠れて朝の目覚めが変わる。
「翌朝の集中力が全然違う」と実感する方は少なくありません。
■すぐ実践できる「自宅サウナ・リセット術」
在宅ワークを終えたら、まず10分サウナ
短時間でもOK。大切なのは“仕事と私生活の境界線”を作ること。
水シャワーで切り替えスイッチを入れる
頭がスッキリして「今日の疲れは今日のうちに終わらせた」と感じられます。
そのまま深呼吸しながら外気浴
ベランダや庭でも十分。心が落ち着き、夜の時間を心から楽しめるようになります。
在宅ワークの疲れは、単に体を休めるだけでは解消できません。
「体・心・生活リズム」そのすべてを整えることが必要です。
そして、その役割を一度に担えるのが、自宅サウナです。
外に出られない日も、仕事に追われる日も、
自宅にサウナがあるだけで「ここでリセットできる」という安心感がある。
それが、ストレス社会を生き抜くための最大の支えになります。
在宅ワークが続くこれからの時代。
自宅サウナは、ただの贅沢ではなく、
“働き続けるための土台”を整える投資なのです。
